Praca zdalna? Odejdź na chwilę od komputera i poćwicz!

W dobie pandemii, rozmawiamy, odpoczywamy, pracujemy – zwykle siedząc. Taka pozycja to wróg kręgosłupa.

Zobacz jakie ćwiczenia są zalecane przez ekspertów na zdrowy kręgosłup i dowiedz się jak siedzieć prawidłowo.

Jak siedzieć prawidłowo, by nasz kręgosłup na tym nie ucierpiał?

Fizjoterapeuci przestrzegają – nie ma nic gorszego niż statyczne siedzenie – to właśnie obciąża dolny odcinek kręgosłupa. Niestety, nie unikniemy siedzącego trybu życia. Jednak jeżeli siedzimy to róbmy to prawidłowo:

• krzesło powinno posiadać kółka i mieć możliwość regulacji siedziska oraz kąta nachylenia oparcia,
• pamiętajmy, żeby stopy zawsze spoczywały płasko na podłodze, a nogi były ugięte w kolanach, w lekkim kącie rozwartym,
• ręce należy opierać o podłokietniki, a plecy powinny być oparte, bo wtedy je odciążamy,
• unikajmy garbienia się, siadania na krawędzi krzesła, zakładania nogi na nogę czy też krzyżowania nóg pod stołem.

Po każdej godzinie pracy, zrób sobie małą przerwę – przynajmniej pięciominutową – na ćwiczenia rozluźniające mięśnie: jak krążenie ramion, skręty tułowia albo przysiady.

Źródło informacji: twojezdrowie.rmf24.pl